الجدول الرياضي للاعب كرة القدم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


جدول لكل لاعب نافع ان شاء الله ولكل رياضي


الجدول الرياضي

1- لابد من التوكل على الله في كل شئ وذكر اسمه قبل بداية كل شئ

2 - يجب تنظيم الوقت لكي تنسق بين دراستك او عملك مع التدريب ووقت الاكل

3 - يجب ان يكون الغذاء سليما ويجب مراجعت درس الغذاء الصحي للرياضي


البدايه


4 - من الافظل صباحا اخذ غذاء مناسب خفيف
ومن تصبح بسبع تمرات وقي من العين و السحر
وفيه الخير الكثير مع الحليب ويعتبر وجبه غذائيه متكامله

5 - وحينما تكون مستعد للغذاء بعد الاستيقاض من الصباح وبعد شرب الشاي مع الحليب او غيره
وحينما تكون جائع
استخدم وجبه مناسبه مثل الجبن والبيض مع الخبز وايظا زيت الزيتون


6 - هنالك وجبه غذائيه سليمه لتقوية الجسد ولزيادة نشاطه

الخلطه النافعه

- وضع في الخلاطه بيضه نيه مع حبة من الثوم ( حبه واحده من الثوم او نصف حبه او لاتضعها )
وضع قطعه صغيره من الشوكلاته 10 غرام واضف عسل و10 غرام من المكسرات وبعض من التمر
او التين مع كاس حليب مع تفاحه وموزه
واخلط الخلطه بالخلاطه جيدا لمدة نصف دقيقه حتى تصبح الخلطه صالحه للشرب
فهي وجبه غذائيه مفيده متكامله ومفيده ومشبعه
استخدمها مرة واحده في اليوم صباحا اذا اردت قبل ذهابك للعمل او للدراسه .

ومن الافظل تناولها يوم بعد يوم على حسب قدرتك وقبل التدريب بساعتين على الاقل

7 - بأمكانك ان تأخذ الكورن فلكس او غيره من الوجبات الخفيفه المملوئه بالبروتينات والفيتامينات


8 - النوم بعد وجبة الغذاء بعد ساعه اذا اردت ( نوم القيلوله )

9 - وافظل تدريب الوقت قبل غياب الشمس بساعتين لكي تتدرب وثم تصلي المغرب

10 - يجب الاستحمام ب الماء الدافئ بعد التدريب

والسبب لعناية الالام بعد التدريب


11 - الاكل بعد ساعه من التدريب

12 - النوم مبكرا وعدم السهر لان السهر يضر العقل والجسد

13 - وفي خلال التدريب من الافظل رش الماء على راسك وجسدك لراحتك ولنشاطك


ملاحظه

1 - اذا كان التدريب لابد ان يكون في الليل فلابد ان يكون قبل النوم بثلاث ساعات
حتى لا ينام وهو متشنج فسوف يضر اعصابه

2 - يجب الاكل قبل التدريب على الاقل بساعتين وا ثلاث ساعات اذا كانت وجبه ثقيله

3 - انصح لكل رياضي الابتعاد عن اكل الدهنيات لكي لايضر بالتشنجات


4 - انصح بعدم اكل الملح لابنه مضر للكلى ويتعب اللياقه

5 - السكريات جيده ونافعه للرياضي ولكن الافظل عدم الاكثار منها لان الله خلق الغذاء متكامل
فيه كمية من الاملاح والسكريات وغيره

وعلى فكرة هي ضاره السكريات والاملاح والدهنيات خاصة لكبار السن والغير رياضيين





6 - الوجبات قبل التدريب من الافظل ان تكون خفيفه
1 - فكما وضعت الخلطه فهي جيده
2 - ومن الافظل اذا كانت وجبه دسمه لابد ان تكون قبل التدريب ب ثلاث ساعات حتى تكون مهظومه وقت التدريب
3 - اما اذا كان التدريب باكرا في الصباح فعليك بالوجبات الخفيفه ايظا كمثل الجبن مع الخبز
والموز والتمر والحليب

وهكذا من الوجبات الخفيفه على المعده

4 - ويجب الابتعاد عن المواد الغازيه




الله يوفقكم